Nach dem Warm-Up folgt ein funktionelles und effektives Workout, welches den ganzen Körper trainiert. Vielfältige Übungen kräftigen neben der Tiefenmuskulatur auch alle anderen Körperpartien. Das Workoutprogramm variiert regelmäßig, um Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit zu trainieren. Cardio-Übungen, hochintensives Intervalltraining, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, sowie mit einzelnen Handgeräten sorgen für ausreichend Abwechslung. Abgerundet wird die Stunde mit Sequenzen aus dem Bereich Pilates und Yoga oder einem entspannten Cool-Down.
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körperprogramm zur Kräftigung und Stabilisierung der Körpermitte und der Körperhaltung (Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur) und hilft dabei, sich körperlich und geistig zu entspannen. Jede Übung wird unter Berücksichtigung der richtigen Atmung ausgeführt und für den jeweiligen Teilnehmer angepasst.
Der Herbst beginnt – der Alltag wird wieder voller, die Termine häufen sich und vielleicht merkst du bereits, wie deine Schultern langsam wieder nach oben wandern. Kennst du das? ·Du wachst morgens schon mit einem verspannten Nacken auf und fragst dich, was du eigentlich noch tun sollst? ·In stressigen Situationen ziehst du unbewusst deine Schultern hoch und bemerkst häufig erst bei Schmerzen, dass es längst zu viel war? ·Du funktionierst, erledigst deine To-do-Liste und bist für alle da – auch mit Schulterschmerzen? Dann könnte deine Schulter mehr tragen als nur deine Einkaufstasche. In meinem 21-tägigen Live-Pilotkurs „Die Stress-Schulter“ erforschst du, wie körperliche Anspannung, Stress und persönliche Belastungsmuster zusammenwirken können. Du entwickelst deine persönliche Miniroutine und lernst, die Signale deines Körpers und deine Grenzen früher wahrzunehmen – statt erst dann anzuhalten, wenn deine Schultern und dein Nacken dich dazu zwingen. Das bringt dir der Kurs ·Mehr Entlastung im Alltag durch Miniroutinen. ·Mehr Bewusstsein für deine Stressmuster. ·Mehr Sicherheit im Umgang mit deinen Körpersignalen. So laufen die 21 Tage ab: Zwischen den Workshops erhältst du kurze Übungen und Reflexionsimpulse für deine 10 Minuten Miniroutine, eine begleitende WhatsApp-Gruppe unterstützt dich dabei, über die 21 Tage dranzubleiben. Workshop 1 – Deine Stress-Schulter verstehen, Übungen Körper & Nervensystem Workshop 2 – Muster erkennen und verändern, Mindset & Schmerzgedächtnis Workshop 3 – Veränderungen verankern und dranbleiben Das ist enthalten ·3 Live-Workshops à 90 Minuten ·Yoga-, Faszien-, Atem- und somatische Übungen ·deine individuelle Soma-Körperkarte ·15 kurze Übungen und Reflexionsimpulse ·begleitende WhatsApp-Gruppe ·deine persönliche Miniroutine und Soma-Mind-Toolbox für danach Solltest du an einem Workshop nicht dabei sein können, erhältst du eine Aufzeichnung.
Was macht dancit® so besonders? Es kombiniert die Leidenschaft des Tanzes mit den grundlegenden Elementen aus Aerobic, Intervalltraining und Krafttraining, um Ihnen ein absolut einzigartiges Tanz-Fitness-Erlebnis zu bieten. Doch das ist noch nicht alles - dancit® ist nicht nur ein "verstecktes" Workout, sondern auch ein "versteckter" Solo-Tanzkurs! Das bedeutet, dass Sie selbst ohne einen Tanzpartner wichtige Elemente der verschiedenen Latein- und Standardtänze erlernen können. Sie werden nicht nur Ihre Tanzfähigkeiten verbessern, sondern auch Ihr tägliches Fitnessprogramm absolvieren und dabei jede Menge Spaß haben! Egal, ob Sie ein erfahrener Tänzer oder ein absoluter Anfänger sind, dancit® ist für alle geeignet, die Freude daran haben, sich zur Musik zu bewegen und gleichzeitig aktiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Hier ist jeder willkommen, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel!
Der Kurs soll die Grundlagen dieses faszinierenden und variantenreichen Spiels vermitteln. Auch für Frauen eine tolle Gelegenheit, dieses "Männerspiel" kennen zu lernen. Schafkopf ist eines der beliebtesten Kartenspiele in Bayern. Es gilt als Kulturgut und Teil der bayerischen Lebensart.
